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打坐的時候怎麼減少疼痛？對於初學打坐的人，首先可以用一個自己感覺比較舒服自在的姿勢來坐，散盤、單盤或者雙盤都可以。初學不一定要雙盤，單盤坐不住，散盤也可以。假如初學一開始就練單盤、雙盤，而你盤不來肯定就會疼痛。
初學者盤腿的姿勢不是最重要的，身體坐直，挺直腰，眼觀鼻，鼻觀心，也就是眼睛的光線和鼻子、心窩一條線，身體保持自然垂直狀態就可以，從頭到腳放鬆。坐在一個比較安靜、舒適的房間里，溫度剛好感覺舒服就可以。
還有坐的時間，你能坐著感覺用上功就可以，不用說一定要坐很長時間。你本來坐得少，坐長時間了肯定會疼痛。這個坐姿和時間上來講，一開始不用要求太多。
疼痛就是一種感受，特別是沒有禪修過的人筋骨比較硬，尤其是大人或者老人，平時鍛煉得少，筋骨硬，坐起來也容易疼的，所以自然放鬆就行。
那麼要減少痛或者痛起來要減少，可以專心地念佛，或者專心地觀呼吸，專心地持咒，都可以，就是心專註在一個善的法門上。注意力轉移了，不要太過去注意這個疼痛，你越注意就越疼痛；那你忽略它，盡量地把心投入到所修的法門上，就會減低對疼痛的感受。你注意力越集中於所修的善法門上，對這個疼痛的忽略就越大，疼痛就不會再是一種逼迫、難受。
假如心能夠比較安靜或者比較有力了，也可以用觀照的方法，就是靜靜地看著這個痛，而不去執著它。痛，它也是一種生滅法，它生起一定會消失的，沒有一種痛是永遠存在的。所以只是觀照而不隨著痛去執著，疼痛也會慢慢消失，它也有一個消失的過程。
這是兩個方法：一個是專註一個法門，轉移注意力，不在這個疼痛上執著。第二個是觀照而不參與，就好像一個人站在路邊看見車來車往，也不去管這車來車往，知道而不執著，這就是觀照。這兩個方法都可以減少疼痛。
