第二種最常遇見的魔鬼，比慾望更明顯地令人感到痛苦！慾望和匱乏的心會產生誘惑，憤怒和厭惡則是相反的能量，顯然令人更不舒服。有時候，憤怒中可能有一些短暫的快感，之後卻會關閉我們的心。憤怒有一種燃燒和緊綳的特質，是我們無法逃脫的。憤怒與匱乏是相反的力量，會使我們推開、譴責、批評和怨恨生活中的某些經驗。憤怒和厭惡的魔鬼有許多面貌和偽裝，會以害怕、無聊、敵意、指責和批評的形式出現。
憤怒就像慾望一樣，也是一種非常強大的力量，我們很容易陷入其中，或是因為害怕憤怒，而以較不自覺的方式表現其破壞性。不幸的是，很少人學會了如何直接處理它。它的力量可以從惱怒滋長到深層的害怕，憎恨和暴怒。憤怒的經驗可能是針對眼前的人或事，也可能是針對過去其他時空的人或事。我們有時會因為對很久以前的事感到無能為力，而產生巨大的憤怒；甚至對想像中可能發生的事勃然大怒。心中的憤怒很強烈時，會影響整個生活經驗，比如心情不好時，不論誰走進房間，或我們走到哪裡，都會覺得不對勁。不論是與他人還是與更廣的世界互動，憤怒都會成為我們心中巨大痛苦的來源。
當憤怒生起，我們開始為它的面貌命名，就能了解一切。我們能親身知道為什麼害怕、批評和無聊都是厭惡的形式。檢視它們時，會發現它們出自我們對某方面經驗的嫌惡。為憤怒的形式命名，讓我們有機會從中找到自由。
一開始，先溫柔地為自己的狀況命名：「憤怒、憤怒」或「怨恨、怨恨」， 只要它還存在，就繼續命名。當你為它命名時，注意它會持續多久？ 接下來會變成什麼？又如何再度生起？命名，並注意憤怒的感覺，它在哪個部位？憤怒時，身體會變軟還是變硬？有沒有注意到不同類型的憤怒？憤怒出現時，它的溫度如何？會影響呼吸嗎？痛苦的程度如何？它如何影響我們的心？心是否變得更小、更僵硬、更緊綳？你是否覺得緊張或緊縮？傾聽伴隨憤怒而來的聲音，它們在說什麼？「我害怕這個。」「我討厭那個。」「我不想經驗那個。」我們能否為魔鬼命名， 並讓心放大到容許憤怒和憤怒的對象向我們展現它們的共舞呢？
從印在書上的內容來看，為我們的經驗命名，並以平衡的專註去感覺它，好像很容易，但其實並非如此。幾年前，我在加州指導密集禪修，有幾位心理治療師接受過「尖叫療法」的傳統訓練，那是一種釋放和宣洩的做法，以尖叫釋放感受。禪修幾天後，他們說：「這種方法沒有效。」 我問："「為什麼？」他們回答：「禪修會擴大內在的能量和憤怒，我們需要找個地方釋放出來。我們能否每天選一小時在禪堂里尖叫和釋放？ 否則一直留在心裡，會產生害處。」
我們建議他們回去為它命名，只要單純地覺察它，這對他們沒什麼害處。既然他們是來學新東西，我們就要求他們繼續禪修，看看會發生什麼事。他們照著做了，幾天後，他們又來了，說：「真是驚人！」 我說：「發生了什麼事？」他們說：「為它命名一段時間後，它改變了。」 憤怒、害怕、慾望，這些力量的過程都可以被探究，它們會根據某些情況而生起，出現時會以某種方式影響身心。如果我們不陷入其中， 就能把它們當成暴風雨來觀察，一陣子後會看見它們也像暴風雨般消失了。
若仔細傾聽，就會感覺到憤怒的源頭，它會在憤怒前出現，絕大多數都是下列兩種困境，一個是覺得受傷和痛苦，另一個則是害怕。請注意你的生活，看看這是不是真的。下次出現憤怒和煩躁時，看看先前是否覺得害怕或受傷。如果你先注意到害怕或痛苦，憤怒是否還會出現呢？
憤怒能準確顯示我們卡住的地方，我們的限度何在，以及我們緊抓不放的信念和恐懼。厭惡就像警告訊號，亮燈說：「執著，執著。」 憤怒的力量顯示執著的程度，但我們的執著並不是必然如此，而是可以更有智慧的選擇。憤怒會受當天的觀點影響，不是恆常不變的，而是與來來去去的感覺、思緒有關的感受，我們不需要被它束縛或驅策。憤怒通常是出於局限的觀點，堅持事情必須如何。我們認為自己知道上帝如何創造世界，某人應該如何對待我們，什麼是自己應有的權益。可是，我們真正知道什麼呢？我們了解自己即將遇到的哀傷和困難、美麗和驚奇的神聖計劃嗎？與其要求事情按照我們的想法進行，不如開始面對和了解憤怒生起的力量。就像慾望一樣，我們可以研究憤怒， 了解它能否為我們提供益處，它是否有任何價值？它是否有保護作用， 或是某種力量的來源？憤怒是否需要得到力量、設定限制和更加成長？ 除了憤怒，我們尋找的力量是否有其他來源？
大部分人都學會討厭憤怒。當我們試著觀察它時，就會發現自己有批評、壓抑、逃避它的傾向，因為我們認為它是「不好」而痛苦的， 或是可恥而「不屬靈」的。我們必須非常小心地把開放的心帶入修行， 即使碰觸到內心最深處的悲痛、哀傷和憤怒，也要讓自己全然去感受。這些力量會推動我們的生活，我們必須去感覺它們，才能與之和和皆相處。禪修並不是逃避某種東西的過程，而是開放和了解的過程。我們在禪修中處理憤怒時，它可能變得非常頑強。起初我們可能只覺得有點生氣，但對那些想壓抑、掩藏憤怒的人，怒氣會轉為暴怒。被壓抑在體內的憤怒會化為緊張和熱度，出現在手臂、背部或頸部；所有吞下的話都會被吐出，而強烈的意象、暴烈的狂怒、激烈的臟話都會滿溢而出。這種開啟的過程會持續好幾天、幾周甚至幾個月。這些感受是健康的， 甚至是必要的，但必須記得如何處理它們。當這些魔鬼卸下面具，你可能會覺得快要發狂或做錯了什麼，但其實是你終於開始面對那些使你無法活出愛和充分自覺的力量。我們會一再面對這些力量，可能要在修行中處理憤怒一千次，才能達到平衡而覺察的生活。這是很自然的情形。
