坐禪指導2010.2.6
——2月5-7日明奘法師主持靈山靜悟團禪修
解決身心關係問題最好的方法就是禪坐，現在我們就開始練習。
請大家把手錶，念珠等凡是讓我們感覺緊張的東西都摘下來，尤其是手錶，放在座位下面。
大家身體略向前傾，不要刻意挺直身體，讓脊柱自然的保持一個放鬆而挺直的狀態，眼睛看向正前方。
感覺一下身體正在慢慢放鬆，先是整個脊柱，想像從頸椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的，像一根日光燈管兒，中空的，亮亮的。
放鬆，徹底的放鬆。
然後把注意力放在鼻孔至上唇之間――感受呼吸的進出會與這個地方有個摩擦，把注意力放在這個地方。
我們要做的就是如實――它是什麼樣子，我們就如實的看見它什麼樣子，如實的知道它在發生，有氣息進來，然後氣息又從這兒出去。
非常自然的呼吸，我們本來的呼吸是什麼樣子，它就是什麼樣子，我們唯一要做的就是看見它，知道它，經歷它。看見它，不是真的用眼看到，而是像用眼看到的一樣的看清楚它；知道它，要很清楚的知道有一件事情正在發生；經歷它，不是別人，就是我們自己正在經歷這件事情。
做這個練習要讓自己投入全部的熱情，要以一種游戲的態度去坐，要讓自己熱衷於這個游戲。
如果感覺到身體還有緊張存在，就重新放鬆：想像從頸椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的，透明的，像一根日光燈管兒，亮亮的。放鬆，徹底的放鬆，再把注意力放在鼻孔至上唇之間，感受那個一呼一吸。
如實的看見自己的呼吸，經歷自己的呼吸，這不難，但若想做好也不是很容易，因為自從我們出生，睜開眼後的第一念起就幾乎都是向外的了。
今天我們開始回頭向內了，開始可能感覺很艱難，但如果我們堅持，你會發現它也是很容易的。感覺艱難是因為我們從來沒有意識到原來生命也是可以向內的；感覺容易呢，是因為這個向內是本來就存在我們的生命里的，不需要另外的創造，不需要另外的引進，它就在那兒。
我們唯一要做到就是老老實實的，不帶任何希望的去坐。
腿肯定會不舒服，會痛，會麻，會漲，會癢，都很正常。
因為我們工作一天後――無論是什麼工作，哪怕是坐在電腦前當文案，或者坐在老闆桌前當老闆，坐一天也會累，所以禪修也可以算作是一項工作。
在身體上首先反抗的，首先不舒服的是腿，膝蓋或腳踝，沒有什麼，很正常，然後可能腰，雙肩，頸部，甚至整個頭蓋都會不舒服，也很正常。因為在痛苦面前人人平等，所有人都要經歷。不必沮喪，也不必要氣餒，只是去坐。
可以想像一下：有個退休的老人在河邊垂釣，天下著大雨，沒有傘，他坐在那兒四五個小時了，一條魚也沒釣上來，但老人仍然全神貫注的，充滿樂趣的坐在那兒。
我們的禪坐也是一樣，必須對它抱有興趣，並在坐的過程中享受那個樂趣。
腿可以伸直，但伸直後就不要再動了。
放鬆，如果哪裡緊張了，就回到原初，從頸椎、胸椎、腰椎到尾椎像一根通透的日光燈柱，透透的，空空的，但是要柔軟的，亮亮的，空空的，但是要柔軟的。放鬆，放鬆10秒，20秒後再把注意力放到呼吸上來，如果緊張了就這樣做，放鬆一下，再回到呼吸上來。
中間我們會經歷到很多的生理的、心理的撞擊，沒有什麼，剛才我們講的身心關係，就是生理和心理的關係。
身、心都是我們自己的，就讓我們靜靜的坐在這里探究，靜靜的向我們的身心探究它的本來……
