前言：
最近提問白髮問題的戒友有不少，白髮要恢復大概需要1年左右，經常看我經驗帖的戒友，應該會看到一個案例，有個戒友是戒色200多天白髮全部變黑，而我當初是用了1年多時間，現在我的白髮極少，大概1-2根，完全屬於正常范圍。白髮要恢復唯有堅持，並且要：一，嚴格控制遺精次數;二，盡量杜絕意淫;三，注重養生之道。這三方面的功夫到了，白髮自然是能恢復的，就怕很多人戒色了，遺精控制不了，意淫控制不了，養生方面又不懂，而且還經常破戒，這樣白髮要恢復，難度較大。
有的戒友，特別是症狀還不算嚴重的戒友，會覺得一個戒友有十幾種症狀匪夷所思，這樣的戒友我只能說閱歷尚淺體會不深，我到現在看過幾千個戒友案例，親自溝通的戒友上千個，其中大部分的人其實身體的症狀都很多，只是挑了幾個比較明顯的症狀來問我。多看看受害者案例其實就明白了，有十幾種乃至幾十種身體不適的戒友大有人在。有的戒友感覺很細膩很敏感，能把那些不適的感覺都描述出來，而有的戒友後知後覺或者表達能力有限，無法把全部的不適都描述出來。那些傷得不重的戒友，或者後知後覺的戒友，就會覺得不可思議，這其實很好理解，當你傷到那種程度，自然會明白我說的都是真的，沒體會過的人無法理解那種感受。你沒吃過鹽，就永遠不知道鹽的具體味道，聽別人描述再多也顯得蒼白。
另外我再強調點，我並不是一開始戒色就成功，我剛開始戒色在初中時代，我那時什麼都不懂，又沒學習戒色文章的意識，又沒人指點我，我那時就是瞎戒和強戒，根本不懂如何專業戒色，結果就是屢戒屢敗，失敗過無數次，在怪圈中掙扎了很多年，搞得一身的症狀，如果我剛開始就能戒掉，就不會有以後那麼多症狀了。可惜我在十幾年後才覺悟到學習戒色文章的重要性，還好不算太晚，現在身體經過幾年的調理也已經恢復正常，當然和十幾歲時無法比，因為現在我都30歲了。
關於動機我再闡述下，我寫經驗帖，一不為名，二不為利。完全是公益性質的，不求任何回報，我也不需要任何人崇拜我，有的戒友會叫我大師，我從來沒放在心上，我和各位戒友都是平等的，我就像一個指路人，指路人和問路人是平等的關系，而不是居高臨下的關系，我就是這樣的一個平凡的指路人，你要問我如何戒色，我可以給你指一條明路。我希望幫到大家，僅此而已。
下面步入正題
這季就腰痛問題、虛胖和瘦弱問題、保持警惕的重要性詳細論述一下，具體如下：
中醫：腰為腎之府。
腰痛問題在戒友當中非常普遍，相信大部分的戒友都有腰酸腰痛的經歷，手淫後身體的一個表現就是：腰膝酸軟，嚴重點的就會出現疼痛症狀。當然出現腰痛的原因很多，一般手淫導致的腰酸腰痛，戒掉一段時間並且注意休養，腰酸腰痛的情況是會慢慢緩解的，如果你的腰痛問題持久困擾你，我建議你最好去醫院做個檢查，看看是否有器質性的病變，比如腰椎盤問題和腎結石等。生活中有腰椎盤突出的人還是很多的，比如在搬運重物時不注意正確的姿勢，就可能落下病根。
手淫後的腰痛還有一個表現，就是在彎腰久了以後，直不起來，感覺異常酸痛，我以前手淫後洗衣服，每次洗完腰都非常酸痛，要休息一段時間才能緩過來，所以手淫後會讓你的腰變得很脆弱，本來彎腰不會出現酸痛問題，但由於你有手淫惡習，彎腰久了就會容易出現酸痛的表現。這種彎腰久了，腰部出現酸痛的現象，有很多戒友都有反映過，我自己也有切實的體會，另外，手淫後人就軟掉了，這時候去運動就要格外小心，因為在軟掉的身體狀態下從事劇烈運動，是非常容易受傷的，這個我也深有體會，以前頻繁手淫後去打籃球，骨折過3次，崴腳無數次。而且那種受傷都很莫名其妙，是自己把自己給扭傷了。
對於腰痛問題，其實很好解決，如果沒器質性病變，一般戒色後注意休養，腰痛問題一般會不藥而癒的。如果腰酸腰痛問題持續，建議去做個檢查，沒器質性病變就配合中藥調理一下，如果有器質性病變，那就積極治療，並且堅持戒色和養生，這樣恢復才比較快。男人的腰實在是太重要了，一定要好好保護好自己的腰。
手淫後一般會出現失調情況，表現在體重上，不是虛胖就是瘦弱。當然有的人雖然手淫，但有良好的運動習慣和飲食習慣，倒不一定會出現這個問題。我以前雖然頻繁手淫，但我熱愛運動，在學校的時候作息飲食相對比較規律，就沒出現過體重失調的狀況。
一個人如果熱愛運動，他的胖也不會是虛胖，雖然胖，但感覺也很強壯，並不是那種肉很松垮的虛胖。為什麼熱愛運動的人一般不會出現虛胖呢?因為中醫：脾主四肢。《素問》雲：「脾主身之肌肉。」即脾氣健運，則肌肉豐盈而有活力。如脾有病，則肌肉痿縮不用。」一個人熱愛運動，可以起到健脾的作用，這樣出現虛胖的可能性就比較小，脾氣健運，肌肉就會富有彈性有活力。很多人會認為虛胖是脂肪的問題，其實不然，虛胖其實是脂肪和肌肉都軟塌塌的，感覺沒有彈性，很松垮的感覺。
要如何治療虛胖呢?吃中藥當然是一種方法，可以調理你的內臟。但最關鍵的還是建立良好的運動習慣和飲食習慣，這點太重要了!你可以不吃中藥，但只要做好後面2點，依然可以把體重減下來，甚至可以變成有型的肌肉男。我以前曾做過健身教練，在減脂方面積累了豐富的經驗，自己也有減脂的親身經歷。如果你有點健身的常識，肯定會知道一句話：三分練，七分吃。要增加肌肉，光練不行，關鍵是吃練都要到位，這樣增肌才比較快。其實這句話對於減脂也是一樣的，很多會員過來一頓狂跑狂練，但是回家後無法管住自己的嘴，吃得太多，把在健身房消耗的熱量又給全部吃回來了，而且脾主四肢，一般運動完，胃口都會變好，特能吃，結果是怎麼練怎麼跑，就是瘦不下去，其實如果能嚴格控制飲食攝入，不需要練得太苦，體重一樣會下來。
1.積極鍛煉，以有氧運動為主，可以再做些力量訓練。
這2點做到位了，你的體重肯定會下來，如果經過一個階段的努力，體重沒下來，你就要反省這2點哪點沒做好，沒做到位。
另外，做些力量訓練可以讓你的肌肉更有型，很多戒友會迷戀力量訓練，會想讓自己變得更強壯，更man，這種想法相當普遍，強壯的身體的確能給人一種安全感，而且自己也更自信，一般強壯的男人性能力也更強。但請記住一句話：福兮禍所伏!中醫講究欲不可強。很多人練強壯了，反而更會亂來，結果是年輕時放縱，40歲以後就要買單了，到時候就苦大了。強壯並不等於健康和長壽，很多強壯的人都有很多毛病，甚至活不過50歲，而很多注重養生的人，力量指標很低，但依然可以活到80歲以上。
對於虛胖的戒友，我還有一點建議就是，你想減脂，必須讓自己懂得更多，這和戒色一樣，都講究專業。你有了專業知識，就更容易入門，更容易成功。學習在任何一個行業，任何一件事上，都顯得異常重要，不學不知道，學了就懂了，再加上自己的不斷實踐，不斷領悟，要成功就不難了，所謂會者不難，難者不會，必須多學習。等你掌握了足夠多的減脂專業知識，很多事情就會變得簡單，如果你懂得不夠深刻，在很多選擇上就會猶豫或者茫然。
瘦弱和體質有一定關系，當然和手淫導致的內臟功能紊亂也有密切聯繫，瘦弱的人胃口不好，吃不下去，也不消化，怎麼吃也長不胖，這是一類;還有一類，就是很能吃，但就是吃不胖，這種人很可能消化吸收不好，或者是基礎代謝太厲害。還有的戒友慢性腹瀉，這種情況就更容易掉體重了。
瘦弱的人建議看中醫調理下，然後積極鍛煉，注重養生之道，慢慢是能調理過來的。
最後談下保持警惕性的重要性
不少戒友戒了上百天，結果還是破了，原因是什麼?很多戒友在成功戒除一段時間後，容易出現放鬆警惕的現象，自以為成功了，沒問題了，於是放鬆了，一，是放鬆對戒色文章的學習。二，就是放鬆了警惕。人一旦放鬆了警惕，就容易破戒，戒色就像走鋼絲，是要每天保持警惕的，因為一不小心，你就下去了，一不小心，你就破戒了，好像鬼使神差一般。
我戒到現在依然每天保持警惕，就像麻雀的警覺，人走近麻雀，麻雀就飛掉了，麻雀是不會讓人靠近它們的。戒色也是如此，戒到一定時間進入穩定期後，並不意味著不會破戒了，你只要放鬆警惕，依然會破戒。所以我們要讓自己保持在警惕的狀態，不要離開戒色文章，應該多看受害者案例。這種習慣最後就像每天刷牙一樣，不一定需要多長時間，但你每天看看戒色內容，絕對有利於你保持住警惕的狀態。這對於徹底戒色是必須需要的意識。
當然有的人覺悟極高，他既不看戒色文章，又不看受害者案例，他每天把自己過去的痛苦回憶一遍，這樣也可以讓他保持警惕。還有一種人也可以保持警惕，那就是有宗教信仰的人，戒色屬於戒律的一種，如果他嚴守戒律，也是不會去破戒的，因為他知道，破戒比死難受，他有這個覺悟。
結語：
有戒友會問到，為何我周圍的人都有手淫，為何他們身體還好，我怎麼就一身的症狀。這個問題有不少戒友問到過，這個也不難理解，人的體質因人而異，有的人先天體質很好，底子厚，又熱愛運動，作息飲食規律，沒有其他不良嗜好，這種人可以傷個幾年，惡果出來相對較晚。而有的人天生體弱多病，體質不佳，又不愛動，喜歡久坐有網癮或者煙癮，經常熬夜，再加上頻繁手淫，這類人出現症狀就比較早，也比較嚴重。
還有一點，很多人雖然表面上看著還好，其實他也有很多症狀，只是表面上你看不出來而已，有一個詞叫「暗疾」。生活中有暗疾的人相當多，這都屬於隱私，他不說，你還以為他很健康，其實不然。就拿我來說吧，我那時有前列腺炎，但別人並不知道，我也沒跟朋友說過，而我在運動場上也生龍活虎，別人都以為我身體很好，其實不然，只有我自己知道我因為染上手淫惡習，身體出現了很多不適症狀，只是這些症狀不是很嚴重，還能忍著，戒一段時間，這些症狀都會有所緩解，所以那時並未引起足夠的重視。而且，我得精索十幾年，自己都不知道，因為我是輕微精索，並無特別的不適感，但已經得上了，去檢查b超才知道得上了。關於精索問題，我前面寫過一篇文章，不少戒友看過那篇文章就去檢查了，結果不少戒友都檢查出了精索，只是以前自己並不知道。
其實，因為手淫惡習，多多少少都會出點症狀的，即使你體質超好，沒有其他不良嗜好，但隨著你年齡的上升，很多潛伏的問題就會暴露出來，出來手淫遲早是要還的。身體早垮掉未必是壞事，因為在你年輕時就垮掉，然後覺悟後徹底戒掉，身體的恢復能力還是不錯的，就怕是40歲以後身體垮掉，那時身體的恢復能力已經大不如前了，恢復的速度就會很緩慢。
再來談談夏季做固腎功出汗的問題，現在炎炎夏日，稍微一動就汗流浹背，有時即使什麼都不動，汗水都像下雨一樣。我現在依然每天堅持練習固腎功，沒有一天間斷的，我的做法就是做的時候赤膊，並且准備好一條毛巾，做一組流汗了，馬上擦掉，然後再做，這樣出汗的困擾就能避免，否則剛洗完澡，一做固腎功，衣服又濕了，很不舒服，也不利於入睡。另外，夏季盡量少吹空調，吹空調吃冷飲都傷陽氣，對身體的恢復很不利。切記
最近有戒友向我反映「天數黨」的問題，我個人倒不反對每天簽到，但我覺得簽到就像是打卡上班，你不能來打卡卻不上班，具體對應到戒色上，就是你來簽到，簽到的目的是什麼呢?簽到的目的，其實就是每天學習戒色文章和多看受害者案例警醒自己，不能簽到了就完了，那樣你的覺悟和定力並沒有提升，還是停留在強戒的層次。
一般新人容易犯這個錯誤：光簽到不學習，看到別人開帖簽到，自己也開個帖簽到，卻不注重戒色文章的學習，我當年戒色，也喜歡記錄天數，那時是記錄在筆記本上，我那時最多熬了28天，後來我徹底覺悟後，根本沒想過天數，也沒有了煎熬的感覺，戒到現在都沒破過，因為我徹底覺悟了，並且每天保持警惕意識。我不記得我戒了多少天，但我記得我從幾月份開始戒的，我的建議就是：不要太在意天數，而是要注重學習來提高戒色覺悟和戒色意識，這才是戒色的正道。
