冥想：使魔鬼成為修行道路的一部分
選一個禪修中最常出現、最困難的魔鬼，比如惱怒、害怕、無聊、慾望、懷疑和不安。持續一星期，在每日的禪修中，每當這個狀態出現時，就特別加以覺察。仔細為它命名，注意它如何開始，在它之前是什麼狀態，是否有特別的想法或意象誘發這個狀態，它持續多久，什麼時候結束，在它之後通常會出現什麼狀態，觀察它是否曾非常輕微或靜靜地生起，你能否將它視為心中的低語？看看它有多大聲或強烈，注意身休會以什麼能量模式或緊張模式來反映這個狀態，即使是抗拒，也以柔和、接納來面對。最後，坐著覺察你的呼吸，觀察、等待這位魔鬼，允許它來來去去， 像對待老朋友般與它打招呼。
THE END
