不嗔，嗔習最不易除，“一念嗔心，能開百萬障門”。可不畏哉！
——弘一法師《改過十訓》
什麼是嗔？嗔包括一切及各程度的郁悶、煩躁、生氣、排斥、反感、厭惡、嗔恚、吝嗇、嫉妒、追悔、憂愁、悲傷、痛哭、惡念、仇恨、惱怒、怨恨、暴怒、毀滅等負面情緒。嗔的特相，是排斥、反擊、兇惡、殘暴。弘一法師認為，“一念嗔心，能開百萬障門”，人一旦有了嗔心，就會失去理智，失去正確的判斷力。因此弘一法師認為“嗔心”是要不得的，一旦養成嗔習就很難戒除，所以，我們要時刻警惕自己，不可讓嗔心來破壞我們的情緒和心智。
每天我們都可能生出無數嗔念，甚至時時刻刻都要謹防嗔念的產生。任何不好的情緒都是嗔念，無論你的嗔念是否理由充分，都是要不得的。比如，愛乾淨的人看到別人把屋子弄亂了就會去責怪，這就是嗔念。嗔念會讓我們心境不平和，傷身傷神，對我們沒有一點兒好處。所以，一旦出現嗔念之心，我們就要趕緊想辦法戒除。
弘一法師的身體不好，每次出門都要坐人力車。有一次，車夫索價高了些，隨行人員便同車夫討價還價，乃至爭執了起來。法師向來不同人討價還價，聽到隨行人員與車夫爭執後，便不高興，一直勸隨行人員按索價付車費。而弘一法師回到寺里後，就立刻很生氣地將禪門關緊，說是要斷食。連送去的飯食也不肯食用。曇昕法師聽說後，急忙與寺中的傳貫法師商量，要勸弘一法師不要斷食。兩個人一起來到弘一法師的房子，一直叫門，法師都不開門，直到晚上才打開房門。因為法師過午不食，所以晚上開門對斷食全無影響。弘一法師說起自己斷食的緣由，“唉！你不曉得，我們出家人一發了脾氣，如沒有斷食，把動怒的心壓制下來，就會墮入惡趣”。他說時神情莊重肅穆。
弘一法師斷食，是為了要平息自己的嗔怒。我們平時如果一時忍不住，讓自己動了嗔心，也需要在事後給自己反省，找一個安靜的空間，把自己剛才發怒的情節再想一遍，想想如果換一種方式處理會怎樣。下一次，遇到同樣的事，你就不會輕易發火了。
有兩個修行很高的禪師，經常在一起論佛。他們一個叫坦山，一個叫雲升。坦山放浪不拘小節，雲升為人莊重，不苟言笑。有一天，坦山正在喝酒，雲升正好來看他。坦山便邀請雲升一起喝，雲升拒絕了。坦山說：“連酒都不喝，真不像人！”
雲升聽後大怒，質問說：“你為什麼罵人！”
坦山疑惑地說：“我並沒有罵你！”
這時，坦山緩慢地說：“你的確不像人。”
雲升更生氣地說：“好！你罵我，我不像人像什麼？你說！你說！”
坦山說：“你像佛。”雲升啞口無言。
可見，連高僧都會有嗔心，有無嗔心是檢驗一個人修養高低的關鍵。一個人無論有多高的學識，如果不能戒除嗔念，他就無法成為一個有涵養的人。《黃帝內經》中說：“喜怒不節，則傷臟，臟傷則病起。”當人憤怒時，交感神經興奮增強，從而使心率加快、血壓升高，所以經常發怒的人容易患高血壓、冠心病，而且易使病情加重，甚至危及生命。
試想一下，有多少錯誤的決定和行為都是在生氣的情況下做出的？發怒時，人的情緒往往不受理智控制，舉起手來就打人，別人的解釋也聽不進去。待氣消了，後悔自己先前太沖動，但苦果已經釀成，後悔也來不及了。
有一位經理，因妻子忘記調鬧鐘，早上起來晚了，發現上班快要遲到了，便急急忙忙地開著車往公司狂奔。為了趕時間，他連闖了幾個紅燈，最終在一個路口被警察攔了下來，開了罰單。到了辦公室之後，這位經理猶如吃了槍葯一般，看見桌上放著幾封昨天下班前便已交代秘書寄出的信件，更是氣不打一處來。他把秘書叫了進來，劈頭就是一頓臭罵。秘書被罵得很不爽，拿著信件，走到總機小姐跟前，沒由來地狠批一頓。總機小姐被罵得心情惡劣之至，便找來公司職位最低的清潔工，借題發揮，對清潔工人沒頭沒腦地又是一頓指責。清潔工沒有人可以撒氣，憋著一肚子悶氣無處發泄。待下班回到家，看到讀小學的兒子正趴在地上看電視，衣服、書包、零食滿地亂丟，遂把兒子狠狠地教訓了一頓。兒子電視也看不成了，憤憤地回到自己的房間，見到家裡那隻大懶貓正趴在房門口呼呼大睡，一時怒由心中起，狠狠地踢了它一腳，貓尖叫一聲，飛快地逃走了。
因為生氣，我們對人說話時，往往就不夠冷靜，不夠寬容，甚至本來很平常的一件小事，因為生氣，做出了錯誤的決定，因小失大。當然，這些因為生氣造成的後果還是輕的。甲和乙因為小事吵架，甲一怒之下，抄起身邊的一根棍子，一悶棍把乙打成了植物人。這樣的事情在生活中更是屢見不鮮。本來因為小事卻搞出人命來，這都是一氣之下、一時沖動造成的。所以，人在生氣的時候，不要做任何決定。
控制自己的憤怒情緒的確是件非常不容易的事情，要具備這種能力，有幾個基本方法：
◎請反複分析你的行動可能帶來的嚴重後果。
◎在發怒的時候，要學會轉移自己的怒氣，數數或者暗示自己平靜下來，都是好辦法。當然，最好是保持良好心態，讓自己別輕易發怒。
◎保持平和心態，在生氣時，不要用力踩踏地板，不要大喊大叫，不要緊握拳頭，因為當你這樣做時，你的潛意識可能會不經你的大腦，就將你的拳頭揮出去。在心情激動之時，可以靜坐下來，降低音調，情緒就會逐漸穩定。
嗔怒來得快，去得也快，因此，當我們發怒的時候，一定要學會克制。當你發覺自己的怒氣有可能無法控制時，不妨先離開讓你生氣的場合，或者去做別的事情轉移你的注意力。尤其是在事情沒弄清楚之前，千萬不要亂發脾氣。無論你如何憤怒，都不要做出任何無法挽回的事來。
