培養療愈的專註力
舒服而安靜地坐著，讓身體輕松地休息，輕柔地呼吸。放下過去和未來的思緒、記憶和計劃，只專註在當下。讓你珍貴的身體展現最需要療愈的部位，讓身體的疼病、緊張、疾病和創傷顯露出來，用仔細、溫和的專註對待它們。緩慢而小心地感覺它們的能量，注意它們內在的組成成分——脈動、抽搐、緊張、刺病、熱、緊縮、酸痛，這些性質組成我們所謂的疼痛。以接納溫和的專註力，充分感覺與容納它們。覺察身體的其他部位，如果有收縮和緊繃，溫柔地注意它，輕柔地呼吸，讓它打開。然後，以相同的方式覺察心中的任何厭惡或抗拒，用溫柔的專註注意它，不帶排斥，允許它就是這個樣子，允許它在自己的時間打開。現在注意你探索的疼痛所伴隨的思想和恐懼：「它永遠不會消失」，「我無法忍受它」，「我不該遇到這種情形」，「它太難了、太麻煩了、太深了」，等等。
這些思緒留在你溫和的專註當中一段時間，然後濕柔地回到你的身體。現在讓你的覺察更深，也更能接納，再次感覺痛處的層次，允許每一層開放並移動，讓它自行增強或消失。像輕聲安慰孩子般對待你的疼痛，以關愛和撫慰的專註完全擁抱它，在其中輕柔地呼吸，用療愈的親切態度接納生起的一切。繼續這種禪修，直到你覺得與身體所有呼喚你的部位都重新聯結，直到你感到平靜。
當你發展出療愈的專註，就能定期將它導向身體有疾病或疼痛的部位，接著掃描身體，看看是否還有需要關注的其他部位。你也可以將療愈的專註用於深處的情緒創傷。悲傷、渴望、暴怒、寂寞和悲痛；都能在身體中首度被感覺到。有了仔細而溫和的專註，你便可以深入感覺它們的內在，和它們在一起。一段時間之後，你可以輕柔地呼吸，打開注意力，進入伴隨它們的緊縮、情緒和思緒的各個層次，最後，你也可以讓它們平靜，好像你在溫柔地安慰孩子，接納出現的一切，直到你覺得平靜。你可以用這種方式處理心，想做幾次都可以。請記住，身體和心的療愈永遠都在這里，只是在等待我們慈悲的關注。
