煩躁是昏沉的反面，是第四個強大的魔鬼，我們稱之為「敏捷的老虎」。煩躁時，我們會覺得激動、不安、焦慮和擔心，心會像離開水的魚一樣打轉或跳躍，身體充滿不安的能量，顫動、跳躍、激動。煩躁時，會覺得必須起身走動，開電視、吃東西、做任何事，就是不能停下來。像昏沉一樣，煩躁是對我們不想感受的痛苦和哀傷的反應。煩躁也會化身為擔心的魔鬼。當我們坐下來禪修時，心會困在害怕和懊悔的故事中，數小時不輟。不論是什麼形式的煩躁，都會使禪修變得散亂，難以留在當下。
煩躁出現時，為它命名，但不要批評或責備，要溫柔地注意：「煩躁、煩躁。」讓你的身心以智慧經驗它，視它為人類生活的一部分。在體內充分感覺它，這是什麼能量？震動時有多強？是熱還是冷？它使心和身體擴展還是收縮？你對它開放並命名時，它有什麼反應？它會持續多久？它訴說什麼故事？
讓自己體驗煩躁，但不要陷入其中。它可能令人不愉快，身體充滿緊張的能量，憂慮纏繞心中。它不是「我的煩躁」，而是「煩躁」， 是短暫的狀態，是一定會改變的狀況。假如它變得非常強烈，就對自己說：「好，我準備好了，我將是第一個死於煩躁的禪修者。」向它投降，看看會發生什麼事。煩躁就像其他狀態一樣，是一種和合的過程， 是一系列思緒、感受和感覺，但因為我們相信它是某種堅實的東西， 所以它對我們才有強大的影響力。當我們停止反抗，只是專注地覺察， 讓它自由流遍全身，就能看到這種狀態其實是非常短暫、沒有實體的。
煩躁非常強烈時，除了為它命名，還可以試著練習數息，從一數到十，再從一開始數，直到心恢復平衡。如果這個方法有效，就更深地呼吸，用它來鎮定及柔軟身心。了解煩躁是修行中正常循環的一部分， 接納它，你就會培養出洞察力和了解，還有內心的自在和安適感。當你能與煩躁相處，就能運用它的深層能量。煩躁只是我們內在能量的美麗源泉的表層，這種能量是不受拘束的創造力水流。當我們成為純凈的通道，學會包容一切時，這種創造力就能以美妙的方式流遍全身。
