找出需要被接納的部分
聽起來禪修好像非常復雜而忙碌，其實卻很簡單。一般原則就只是坐下，覺察生起的一切。若出現重復的模式，就擴展覺察的范圍；接著了解有什麼部分要求被接納，這就是第三個原則。重復的模式會一直出現，是因為有某種程度的抗拒一厭惡、恐懼和批評把它們關在裡面。這種緊縮是恐懼製造出來的，要釋放它，就必須先承認有什麼存在，然後問自己的心：「我要如何接納這個部分？」我希望它改變嗎？我是否緊緊抓著自己想要克服或逃離的困難感受、信念和感覺？ 我是否有某些執著、某些恐懼？
我們必須探索，這種重復模式的哪個部分在要求接納和慈悲，並自問：「不論我的心向什麼關閉，我能以愛接觸它嗎？」這並不是指解決或理解它，而只是單純地問：「想要被接納的是什麼？」在思想、情緒或感覺的困難模式中，不論它們有多麼強烈，我們都必須敞開來感受它們在身體、心靈和心智的全部能量，也包括向我們對這種經驗的反應敞開，注意生起的恐懼、厭惡和緊縮，然後全然接納。只有如此， 它才能得到釋放。
在我早期的修行中，身為獨身僧侶的我經常有性慾和性幻想。老師教我為它們命名，我做了，不過它們仍常常出現。我心想：「要接納它們嗎？那它們就不可能停止。」不過我還是試了。經過幾星期，這些思緒變得更為強烈。最後，我決定擴展我的覺察，看看還有什麼別的感受。我驚訝地發現，幾乎每一個生起的幻想都有一口寂寞的深井。它不全然是貪慾，而是寂寞，性慾的意念是尋求安慰和親近的方法。但它們持續出現，我才注意到要讓自已去感受寂寞是多麼困難，我恨它， 抗拒它。直到我接納這種抗拒，以慈悲溫柔地擁抱它時，它才開始消退。藉由擴展注意力，我才知道自己大部分的性慾其實和貪慾沒什麼關系， 當我接納寂寞的感受，幻想的強迫性才逐漸減少。
THE END
