答：假如我們對抗憂慮和恐懼，我們的內心就變成戰場，佛家不贊成這樣的對抗。正念覺察是我們的一部分，負面情緒也是我們的一部分。正念的力量幫助我們包容其他情緒，就像大哥哥幫助他的弟弟一樣,，這就是無瞋的修習。愛和恨都是我們的一部分，如果我們不懂得處理愛，可能它會轉化成恨。如果我們懂得對待和處理瞋恨心，它可能會轉化成愛。
如果我們知道正念這個概念而不修習，我們的心力會很弱。所以我們要修習正念呼吸、行禪，甚至吃飯和開車的時候都要保持正念。我們灌溉花園的花朵和灌溉菜園的農作物時，如果能全神貫注，用心灌溉的話，我們的心是覺醒的，不會雜亂。又如駕車的時候，我們不會想過去和未來，而是一心一意地開車。又如煮食的時候，我們專註在當下，用愛心專心一致準備美食給親友享用。又如從一個地方走到另一個地方，如果心沒有思前想後，只是專註地走路，我們會很享受這個過程，從而感受到生命的奇妙。
問：什麼樣的修習可以幫助我們遠離人際交往中的糾葛?
答：人與人之間的溝通非常重要。我們有這樣的一個練習，如果我們在24小時內，還不知道為什麼對方令自己如此生氣，或者是不能平息憤怒，我們會告訴對方。我們不想把未能處理的憤怒埋藏在自己心裡，我們要有建設性地告訴對方。
我們用三句話通知對方。第一句話是：「親愛的，我很不開心，我想告訴你，我希望你知道。請幫助我明白，為什麼我會這樣生氣。」你告訴對方你的心情，意思包含著你不明白為什麼他對你說這樣的話，或者做這樣的事。
第二句話是：「我已經盡了最大的努力去明白，去平息我的憤怒。」意思是你已經儘力修習，用正念呼吸去凈化，去平息憤怒;另外一個意思是，你用這樣的練習嘗試平息憤怒，但未能成功將憤怒平息下來。
第三句話是：「請你幫助我。」意思是說，如果對方不幫你解說一下，你可能不能平息對他產生的憤怒，你請他幫助。如果你心情平靜，可以直接將這三句話告訴對方。但是你不肯定自己的情緒是否夠穩定的話，你可以將這三句話寫下來放在他的桌子上，或者可以傳個電郵給他。
答：對方收到這三句話， 第一句話令對方知道你很痛苦，對方聽到這句話會反省一下，自己講過什麼，做過什麼讓你痛苦了。當對方看到第二句話，知道你已經用正念呼吸和行禪等方法嘗試平息憤怒，這個人會對你產生尊敬的心，知道你很精進地修習，也希望能夠幫助你修習，所以第二句話是邀請對方一起用正念反思。第三句話請求對方幫忙，對方會明白，馬上給予幫助，減輕你的痛苦。有很多歐美的人將這三句話寫在信用卡大小的紙張上，放在錢包里。當他們生氣的時候，他們會拿出來看一看，提醒自己應該怎樣做，同時避免做些什麼事，這個方法幫助了很多人。
這三句話之中，最難說的是第三句話，如果一般人對你講這句話，請求你幫忙，你可能沒有很大的感覺。但你現在要面對一個傷害你的人講這樣的話，或者將這句話寫出來。當我們受傷害，我們的自尊心也受到傷害，我們的內心會阻止我們向對方求助。所以，如果我們提起勇氣，向對方說出第三句話求助，我們已經把很多壓力和緊張釋放出來了。我將這個方法告訴很多人，很多人試過後覺得很有幫助，很有用。
