不知不覺中，到去年(2010年)7月，戒除自瀆惡習我已經走過了三年曆程。日子在一天天平淡中度過，有一天我發覺都三年多了，竟然沒有寫點什麼的念頭。拖了七個月之後，才決定寫下這篇戒淫三年體會談，對人對己也算有所交待。
心態方面：漸漸都忘記戒淫這件事了。在剛開始戒除淫習的時候，很在乎自己戒了多少天，比如200天，300天，500天之類的，而且很願意寫些心得體會。隨著戒淫時間的不斷延長，以及生活的忙碌，我漸漸感覺戒除淫習似乎是離自己很遙遠的事情，漸漸都淡忘了。「戒淫真的就那麼難嗎?」，我甚至都不理解自己以前為什麼會戒得那麼痛苦。那不堪回首的往事，最痛苦時想自殺的慘痛經歷，如入地獄般的痛苦煎熬，在我的記憶中漸行漸遠。可能這就是過上了正常人生活以後的心態吧。
身體方面：確實比以前好的多了。戒淫前我不能久坐，久坐之後全身難受。現在體力充沛了，久坐之後身體安然無恙。臉色正常了，皮膚光滑了，有光澤了，冬天時手背也不發皴了。在戒除淫習以前，我記得在學生時代應該夢遺的時期，從來沒有夢遺過。淫習早把我的精氣泄光了，怎麼可能夢遺呢?現在夢遺出現了，這是一個好現象，說明身體在恢復。夢遺的間隔時間有長有短，短則幾天、一周，長則20多天，最長紀錄是35天。剛戒除淫習的那段時間，夢遺比較頻繁一些，也讓我苦惱了好一陣，老是夢遺也不見得是好事，畢竟夢遺之後體力會下降。能不能延長夢遺周期呢?延長夢遺周期又變成了我的新追求，也用了很多方法，也堅持做記錄，但效果一直欠佳。直到戒淫三年之後，最近這段時間，我開始按照西藏人朝拜聖地拉薩那種磕頭方式，五體投地磕大頭，夢遺數量才開始變得漸漸減少，周期開始延長，這個問題才得到解決。
關於身體恢復，彭鑫博士介紹了一個運動叫做「五體投地功」，通過這個動作可以把身體調整好。先是雙手合十，脊柱一節一節往下彎，拜倒在地後，再從底下將脊柱往上一節一節的直起來。簡單講就是磕頭。為什麼要彎脊柱?彭鑫博士講，「脊柱實際上就是督脈，我們補腎氣，補的就是脊柱裡面的精華，所以經常運動，氣血就足」。磕大頭與磕小頭有同樣功效。由於每天堅持練「五體投地功」，我已經磕爛了兩條專用運動褲。最後只好買了一條很厚的化纖料子運動褲，結實不易爛，不過膝蓋處被我磕的有點掉色。
雖然身體在恢復，但仍然沒有完全徹底康復。畢竟25年的長期自殘，哪裡是短短3年就可以補回來的呢?我覺得自己能用7到10年的時間恢復過來，就算快的了。
事業方面：在自己所學專業的學術協會團體里，先是被提拔為市級學會理事，緊接著被提拔為省級的學會理事。雖然不是多麼有實權，但畢竟是有一點小小的學術權力吧。雖然也沒什麼了不起，可那麼多與我同齡、同專業的朋友、同學中，能坐到這個位置的還真沒有幾個。畢竟，這不是隨便哪個人就可以做到的。
理念方面：從追求單純戒淫到追求全面修身，完善自我。到戒淫第三年底也就是去年，我突然覺得僅僅停留在戒淫這個層面是絕對不夠的。淫習，只是自己所有壞習慣中的一種罷了。還有諸多壞習慣，比如：做事拖拖拉拉、懶惰、看書上網用眼不節制等等，這些也要戒除。從戒除一種壞習慣到戒除所有其他壞習慣，進一步全面修身，向曾文正公等古代先賢看齊，成為我新的人生奮斗目標。
戒意淫方面：由於每天堅持念誦觀音聖號、准提咒約一萬遍左右，再加上做修心的功夫，淫念越來越少，心念越來越清凈。
行善方面：善行為主，夾雜小惡。三年來，自己比較積極的行善，濟貧、賑災、印善書、放生等方面確實做了一些事。汶川地震，我捐了數千元，玉樹地震捐的更多。其他善行確實做了不少，具體做了多少就不多談了，主要原因是不想自我炫耀。
過失方面：行為上夾雜一些小的過失。以前用公家電話打私人電話的行為，現在不做了。因為工作上的便利，偶爾還會有用公家印表機列印、復印個人資料的行為。不過我用自己買的紙列印，但是用了公家的油墨、電，卻是事實。為了減輕內心的罪惡感，我會悄悄多放自己的幾張紙償還回去。反省自己，其他小惡過失也不少。
戒淫想成功，我認為必須做到兩點：(一)堅決、徹底遠離一切色情誘惑。(二)慎獨克念。做到這兩點，尚未成功者，淫習絕對可以成功戒除;已經成功者，絕對可保金身不破。
如果戒淫不得力，就要配合實踐第三點原則：多行善。多行善，會使戒淫者在冥冥之中獲得不可思議的力量與種種戒淫的良好外緣;多行善，即使你想犯，善行的反作用力也會破壞你的邪淫機會。這方面我有體會，你實踐了就會相信了。
戒淫就是拒絕誘惑。拒絕外界的色情誘惑，拒絕自己內心的淫念誘惑。從拒絕誘惑的程度可以看出一個人的戒淫好壞程度。戒淫失敗者是「想做什麼，就做什麼」。戒淫成功者是「想不做什麼，就不做什麼」。
戒淫全靠自己。戒邪淫論壇與戒色論壇，是良好的戒淫外部環境，有很多帖子值得我們學習，但僅僅是促進作用，起決定作用的還是我們自己。我個人的戒淫經歷與多數戒友不同，因為我以前很少上網，也不知道論壇的存在，在沒有論壇等外部力量可依靠，徹底與世隔絕的封閉情況下，完全靠自己的力量，孤軍奮戰，一點點摸索、實踐，最後將長達二十多年的淫習戒掉了。我是自己幾乎成功時才知道論壇的存在，在確信自己成功後，才到戒邪淫論壇注冊為會員。論壇的存在是成功戒淫的助因而非主因。戒淫是個人行為，最終要靠自己。
戒淫成功後，各個方面肯定會變好，這點確定無疑。但這種好的變化是一點點逐步來的，就像我們當初一點點逐步形成淫習的壞習慣一樣。世間任何事都不可能一蹴而就，都有一個不斷積累的過程，都遵循著「量變到質變、漸變到突變」的規律。戒淫也不例外。在平常生活中，一點一點積累、改變自己，當好的漸變積累到一定量，就會在平常中產生不平常，就會在平常中產生我們想要的好結果，就一定會有大改變，大飛躍。可是這個積累過程，註定是煎熬的、枯燥的、漫長的、平淡的，只要你有耐心、能忍住，總會有柳暗花明、雨過天晴的那一天!
戒淫三年後，我覺得戒淫多少天，對我已經沒有太大意義，最重要的是戒淫質量，我不再需要天數來證明自己。
戒淫三年後，一切在漸漸變化著，悄悄變化著。有些方面做得好，有些方面做得不好，今後要不斷改進自己。
只有積跬步，才能至千里。
