千佛殿腳窩
由於少林武術名揚天下，即使沒到過少林寺的人，也會聽說少林和尚因練武把大殿中的地面都跺成坑了。游過少林寺的人都知道：那些腳坑在少林寺常住院最後的一座殿宇――千佛殿內。千佛殿中用方磚鋪成的地面上，有四十八個深淺不同的鍋樣腳窩。這四十八個腳窩排列四行，前後左右間隔兩米有餘，非常勻稱。最深的有五十厘米。這些腳窩是練武踏成的嗎？為什麼只有四十八個？深淺為什麼不同，又排列這樣勻稱呢？
德禪大師專門叫來幾位今天的武功高足弟子，當面在這些腳窩上作了表演。這一看便完全清楚了。這些腳窩的確是千百年來僧們在這裡練武踏成的。腳窩為什麼分布得這樣勻稱呢？原來，少林武術特別重視腿上功夫，俗稱：南拳北腿。進寺學武，必須先練三年腿功，站樁、蹲樁、恨腳……，他們說：手為兩扇門，全憑腳打人。師傅教弟子，要求腳上的基本功特別嚴格。幾十個人在千佛殿內，兩手側平舉，前後左右距離散開。因受著四壁和十二根屋柱、中間毗盧佛龕的限制，能夠活動開的最大容量，也只能有四十八個位置。經常地固定在這些位置上習練腿上功夫，久而久之，這四十八個腳窩，也就自然而然地踏成了。為什麼中間的兩行腳窩比較深些呢？這又是一種原因，就出在“少林拳打一條線”這個特點上。少林弟子練武也總是龍騰虎躍在這一條直線上。他們尤其嚴格要求弟子，要嚴格練好高難度動作“心意把”。俗話說：“心意把功，三年不成”練“心意把”，要求是躍起如只燕凌空，落下猶泰山壓頂，一起一落只能在兩米左右的位置上完成。因為起點受牆壁、木柱的固定，落點也就自然固定在一個位置上。練這種功夫，師父又常採用單個教練的辦法，便於糾正動作，讓大夥在四周品嚼功夫，這樣年深久遠，中間兩行腳窩就自然比較其它的深一些了。
千佛殿的腳窩，是練腿上重功形成的。少林武功也還特別講究腿上輕功。輕功是怎麼練的呢？俗話說：“輕功重練。”練輕功，要先練綁沙袋，就是綁在腳踝上部的小腿處。鐵砂、石砂都可。開始每條腿上只能綁一斤重。綁上之後，就不能再輕易去掉，睡覺、擔挑、竄跳、翻筋斗、練武……都不能去，只有在洗澡時，可暫時去一下，洗完澡重新綁上去，才能去干別的。練得毫無負擔感覺的時候，再半斤、二兩地增加，可以一直增加到十斤、二十斤或更多一點。這就要看各個人的毅力和吃苦精神了。但是，在每條腿上綁到五斤重的時候，全身上下就要開始帶“重身”了，以便上下重量配合適當，否則腳重頭輕，也要影響練武和勞動的。“重身”就是鐵袖圈、鐵護胸、鐵護背、鐵壓肩……。也可因自己練武之需，自行設計製造。假若全身能帶上三十多斤重，仍能竄、跳、翻筋斗，當把這些沙袋、重身去掉時，那不就身輕似燕了嗎？
在練綁沙袋、帶重身功夫的同時，還要練“跑滑板”、“跑立磚”……“跑滑板”是在高牆上靠上一條長板，開頭要盡量放的平一點，以便順利地跑上去，轉回身來又順利地跑下，絕不能扭不回頭而退了下來。跑得熟練自如了，就把木板再向上靠得陡一點，再如上法，跑上去，回頭再跑下來。跑得熟練自如了，再把木板向上靠得再陡一點，照樣跑上跑下。這樣一點一點地陡起去，當陡得無法再陡時，重身一去，飛身上牆的功夫就成功了。
練跑滑板同時也要練“跑立磚”。“跑立磚”是，先把三塊磚以間距一大步為度、三角放定，在這三個固定點上往來奔跑，實際是在作一連串地急轉身動作，當跑得十分熟練，從不會踏空的時候，再把磚楞放起來，依樣往來奔跑。跑得自如到不踏空、磚不倒的時候，再把磚立起來，再進行往來奔跑的練習。到了在立磚上也不踏空、不倒磚的時候，就到了練“跑石筐”的時候了。
“跑石筐”是用三個半米多高的竹筐，裝滿鵝卵石，三角放好，象跑立磚一樣的踩著筐子的邊沿，來回奔跑。但是，每跑一步必須彎下腰去，拾起一塊鵝卵石扔出去才行。並能練得跑得快、拾得快、扔得快、越快越好。直到把筐內的卵石扔掉完了，雙腳仍能不停地在三個筐沿上來回跑，竹筐能一直穩放不倒為止。踩著竹筐的里沿練好後，再踩著竹筐的外沿練。這樣練得純熟了，當把練功重身沙袋等去掉後，就能身輕似燕，靈活自如，飛檐走壁。
還有專練踢石的。“練踢石”，是在練功場上，擺滿大小不等的石頭，先踢小的，以踢得起飛為准，慢慢就能踢飛大的。踢到多大為止，何時功夫練成，這要根據個人的意志。上面這些都是講練腿上的功夫。
練手上功夫，主要是練“開山捶”、“鐵沙掌”。練這種功夫，是先將砂袋綁在事先埋牢的木樁上，或將大砂袋懸空吊起也可。先照砂袋上練擊掌，練劈掌，直到練得擊掌可以擊碎石頭，擊掌就能劈開磚石，手上滿是老繭時，就可以再去練插沙了。
“練插沙”是將一口一米深的大缸內裝滿綠豆，用手五指並攏去插，便會越插越深。直到練得“嚓”的一聲，就進深到腋窩地，再將缸內換成豌豆去插，仍然要練到一下就進深腋窩。最後再換成用鹽炒過的鐵豌豆去插。鐵豌豆要用鹽炒的原因是，手指插破流血，也不會因之感染化膿，還容易提早結繭。當在裝滿鐵豌豆的缸中“嚓”的一聲，就進深到腋窩時，胳臂一掄可代“棍 ”；用手掌去砍，可代“刀”；用手指去插，可代“矛”。這時的功夫，就到了許世友將軍生前對《解放軍報》記者講的那樣，“用手抓人就是五個血窟窿，回手就是一手肉”的時候了。
再者，還要練習眼力。練習眼力，除用弓箭射標之外，就是去打梅花銅樁。“梅花銅樁”是用六根桶樣粗細三米多長的銅筒，在練功場上，豎立起來，圍成一個直徑五米大小的圓圈，在裡邊習練刀、槍、劍、棍、鞭、流星等器械。不管在內怎麼練，練什麼，一律不準讓器械觸著樁身。耳邊只能有器械飛舞的風聲，吹得銅樁“轟轟”作響，而不能產生觸著樁身響聲。
此外，還有用頭撞石枕以練“金鐘罩”，用抱玩牛犢以練臂力，……總之，從來沒有固定的格式，也沒有固定地把許多種都練完，只要一種能夠長期堅持苦練到家，就很了不起。俗話說：不怕千著會，就怕一著成。自古以來，少林功夫沒有一項，可以不經過流血流汗的長期苦練，就能輕易到手的。
