因為煩惱已經產生、坐穩了，我們才逼不得已的〝轉念〞。
step1.先觀察到情緒的出現(當下的心情為何？誰在不滿？who)，要想：「欸！我怎麼有種不同於平常的感覺？」
step2.緊接著，觀察感覺的細微相(感覺是什麼？what)，「有不滿、不愉快、放不下、求不得…等」，種種的〝逼迫感〞一直在心中冒泡呢？
是否有念頭：「怎麼那麼過份、為什麼是那樣、我忍耐他很久了…」的內在心聲。
又或者，「不想接電話、誰都不要惹我、我想揍人罵人…」的心情。
step3.當有上述的種種跡象時，先不想〝有沒有道理〞，而是反問：「欸！我怎麼會這樣？」。煩惱的起因(為何有此感覺？why)是對方的態度、行事作風、還是我的〝執著〞呢?
step4.微調情緒(轉念,how)，接受它，用對心念調控它，使煩惱成為善的力量。
比如：站在對方的立場思維，如果我是他，我會怎樣？衡量自己的能力，難道我真的做不到嗎？還是只是忍不下一口氣？
在本份上，我理當如此，而我卻忽略？對方倒是提醒了我。
還是～我習慣於得、被讚歎，不習慣於失、被誤解，這不就是「我執」嗎？
他如此對待我，不正給我機會調柔。同時因為忍辱，也讓自己隨緣業消。
THE END
